Funktionieren Gewichtsdecken tatsächlich?

Gewichtsdecken sehen aus wie herkömmliche Decken, sind jedoch mit Perlen oder zusätzlichem Stoff gefüllt, um ihnen mehr Gewicht zu verleihen, was Unternehmen oft als stressabbauende Wirkung anpreisen. Das Gewicht dieser Decken sowie die Art ihrer Herstellung variieren. Sie können ein Gewicht von 8 bis 30 Pfund haben und sind in verschiedenen Größen erhältlich, von Überwurfdecken bis hin zu Optionen, die Kingsize-Matratzen bedecken. Es heißt, die erste Gewichtsdecke sei 1997 hergestellt worden und Ergotherapeuten nutzen sie seitdem als Hilfsmittel bei bestimmten Erkrankungen. Aber wir fragen uns: Funktionieren Gewichtsdecken wirklich?

Gewichtsdecken üben einen sanften Druck auf den Körper der Menschen aus, was bei Angstzuständen hilfreich sein kann.

Gravity Blanket war eine der ersten Marken, die gewichtete Decken in den Mainstream brachte, als das Unternehmen 2017 seine erste Decke auf Kickstarter vorstellte. Seitdem sind zahlreiche gewichtete Decken auf den Markt gekommen – von Strickvarianten, wie sie Bearaby verkauft, bis hin zu Bettdecken. bedeckte, mit Perlen gefüllte Sorten, wie Brooklinens Weighted Comforter. Sie erfreuen sich im letzten Jahrzehnt großer Beliebtheit, da sie eine Reihe angepriesener Vorteile bieten, wie z. B. die Linderung von Angstzuständen, Stress, Schlafproblemen, eine allgemein beruhigende Wirkung und vieles mehr. Wenn man jedoch etwas genauer hinschaut, sind die genauen Vorteile weniger sicher.

Eine Gewichtsdecke ist eine Decke, die schwerer als üblich ist und mit einer Art Ballast gefüllt ist. Das Gewicht wird über die Decke verteilt, um einen gleichmäßigen Druck auf den Körper zu erzeugen. Diese Decken sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, mit verschiedenen Stoffen auf der Außenseite und mehreren Arten von Füllungen. Im Folgenden gehen wir auf die verschiedenen Materialien, Behauptungen, wissenschaftlichen Untersuchungen und mehr ein.

Beschwerte Decken können in Bezug auf Aussehen und Herstellung in zwei verschiedene Stile unterteilt werden: gesteppt und gestrickt.

Diese Gewichtsdecken sind wie eine Steppdecke mit Quadraten oder anders geformten Taschen zum Füllen in der Decke aufgebaut. Die einzelnen Quadrate enthalten Perlen, um Gewicht hinzuzufügen und die Gewichtsverteilung aufrechtzuerhalten. Einige verfügen über einen abnehmbaren Stoffbezug, ähnlich einem Bettbezug, während andere nur aus einem Stück bestehen.

Diese Gewichtsdecken sind aufgrund ihrer Ästhetik eine beliebte Wahl. Sie sehen aus wie übergroße Strickschals oder ultragrobe Stricküberwürfe. Strickdecken unterscheiden sich von Steppdecken dadurch, dass dieser Stil aus großen und kräftigen Garnen besteht, die zu einer Decke gestrickt werden, und nicht aus gesteppten Quadraten. Die Garne haben einen Außenstoff, der mit weicher Füllwatte oder Stoff gefüllt ist, der der Decke ihr Gewicht verleiht.

Es gibt zwei Hauptkategorien von Gewichtsdecken: gesteppte und gestrickte Decken.

Ob gesteppt oder gestrickt, Gewichtsdecken gibt es mit verschiedenen Oberstoffen wie Baumwolle, Viskose aus Bambus, Samt und mehr. Da Überhitzung eine häufige Beschwerde bei Gewichtsdecken ist, verfügen einige Außenstoffe über temperaturregulierende Eigenschaften. Einige sind beispielsweise so konzipiert, dass sie sich kühl anfühlen, oder sie bestehen aus Stoffen, die eine bessere Atmungsaktivität bieten. Andere bestehen aus kuscheligeren Materialien wie Fleece und Samt, die sich bei kühleren Temperaturen warm und kuschelig anfühlen, für wärmere Monate jedoch definitiv nicht so geeignet sind.

Viele gesteppte Gewichtsdecken sind mit winzigen Glas- oder Plastikperlen gefüllt, die ihnen ihr charakteristisches Gewicht verleihen. Manche kombinieren die Perlen mit Füllwatte, die ein Verrutschen der Perlen verhindert und dafür sorgt, dass sich die Decke weicher anfühlt. Bei gestrickten Gewichtsdecken bestehen Stoff- oder Faserfüllmaterialien aus, so dass bei jeder Bewegung oder Positionsänderung in der Nacht kaum das Gefühl entsteht, dass Perlen in der Decke herumrollen.

Gewichtsdecken wurden ursprünglich von Ergotherapeuten zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt, darunter Kinder und Erwachsene mit Autismus sowie Angstzustände bei Patienten mit Essstörungen. In diesen Situationen „besteht der Zweck einer Gewichtsdecke darin, einen gleichmäßig verteilten Tiefendruck auszuüben, der das Nervensystem beruhigt“, sagt Holly Peretz, eine in Israel ansässige Ergotherapeutin mit spezieller Ausbildung und Erfahrung im Umgang mit sensorischen Hilfsmitteln wie z Gewichtswesten und Decken.

Gewichtsdecken haben in den letzten zehn Jahren dank einer Reihe von Direktvertriebsmarken wie Gravity an Bekanntheit gewonnen und werden daher immer häufiger verwendet. Seit den Anfängen von Gravity im Jahr 2017 hat das Unternehmen laut seiner Linkedin-Seite über 85.000 Decken verkauft. Kurz darauf, im Jahr 2018, brachte Bearaby seine beliebte gestrickte Gewichtsdecke auf den Markt – wir konnten jedoch nicht genau feststellen, wie viele davon bisher verkauft wurden.

Gewichtsdecken sind beliebt geworden, weil manche Menschen den zusätzlichen Druck als beruhigend empfinden – in Benutzerbewertungen und Produktbeschreibungen von Unternehmen werden die Decken oft mit einer sanften, aber festen Umarmung verglichen. Einige Anwender schwören auch auf die Wirkung der Decke bei Stress, Angstzuständen, Schlafproblemen und einer Vielzahl anderer Probleme.

Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind sich einig, dass gewichtete Decken bei manchen Menschen funktionieren, und eine Reihe von Studien unterstützen die Idee, dass gewichtete Decken bei Angstzuständen oder Schlaflosigkeit bei Menschen mit psychiatrischen Störungen wie einer schweren depressiven Störung, einer bipolaren Störung oder einer generalisierten Angststörung helfen können ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. „Während es nur eine begrenzte Anzahl von Studien gibt, die die Wirksamkeit von Gewichtsdecken zur Verringerung von Angstzuständen belegen, ist ein Großteil der Unterstützung für Gewichtsdecken Einzelfälle, insbesondere im Zusammenhang mit der Linderung von Schlaflosigkeit. Es sind definitiv weitere Untersuchungen erforderlich.“ sagt Kathryn Eron, eine medizinische Forscherin in Denver, die Gewichtsdecken untersucht hat.

Es sollte auch beachtet werden, dass sich die vorhandene Studienbibliothek auf Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise Erwachsene mit Autismus, konzentriert und nicht auf die allgemeine Bevölkerung. Alles in allem gibt es noch weniger wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen von Gewichtsdecken auf Personen ohne besondere Erkrankungen.

Dies hat die breite Bevölkerung jedoch nicht davon abgehalten, sie zu verwenden, und einige Ärzte empfehlen sie ihren Patienten. Yung Park, MD, ist sowohl für Innere Medizin als auch für Psychiatrie zertifiziert und Gründer von Elevate Medical, einer psychiatrischen Praxis in New York City. Sie sagt, wenn ihre Patienten nach nicht-medikamentösen Alternativen für besseren Schlaf fragen, empfiehlt sie oft Gewichtsdecken.

Anekdotisch hat sie gute Ergebnisse erzielt. Bei Nachuntersuchungen von Patienten einen Monat nach der Einführung von Gewichtsdecken stellte sie fest: „Wenn ich die Gewichtsdecke verwende und im Vergleich zum Vormonat keine weiteren Änderungen vornehme, stellen [meine Patienten] eine spürbare Verbesserung der Schlafqualität und -dauer sowie eine erhöhte Aufmerksamkeit und Funktionalität fest.“ Zustand tagsüber sowie ein vermindertes Angstgefühl und eine depressive Stimmung.“ Sie fügt hinzu, dass diese in Verbindung mit anderen nicht-medikamentösen Behandlungsmöglichkeiten wie Gesprächstherapie, Entspannung, Meditation, Licht- und Reizkontrolltherapie (eine Art Therapie für Menschen mit Schlaflosigkeit, die darauf abzielt, Reize in Ihrer Umgebung zu kontrollieren, um den Schlaf zu fördern) eingesetzt werden sollten. zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils.

Peretz stimmt zu, dass Gewichtsdecken für die meisten Menschen funktionieren, gibt jedoch auch an, dass sie keine einheitliche Lösung oder Langzeitheilung darstellen. Interessanterweise sagt sie auch: „Unser Körper gewöhnt sich an das Gefühl des tiefen Drucks (der Fachbegriff hier ist ‚Gewöhnung‘) und die Gewichtsdecke verliert [mit der Zeit] fast ihre Kraft.“

Um dem entgegenzuwirken, schlägt sie einen einzigartigen Ansatz vor: „Als Ergotherapeutin empfehle ich gerne, zeitweise Gewichtsdecken zu verwenden, insbesondere in Zeiten, in denen unsere Sinnes- und Nervensysteme stärker belastet werden als normal, aber ich verlasse mich nicht darauf.“ als tatsächliches [Routine-]Behandlungsinstrument. Ein gutes Beispiel hierfür ist die Verwendung von Gewichtsdecken während der Ferienzeit, wenn so viel zusätzliche Aktivität stattfindet.“

Das Fazit: Es gibt einige wissenschaftliche Untersuchungen, die auf positive Ergebnisse hinweisen, aber nicht genug, um zu sagen, dass diese Decken für die meisten Menschen funktionieren. Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfehlen sie aufgrund ihrer anekdotischen Erfahrung weitgehend, betonten jedoch, dass sie nicht für jede Erkrankung ein Heilmittel oder eine Lösung darstellen. Eron rät außerdem, bei gesundheitlichen Problemen besonders vorsichtig zu sein und die Verwendung einer Gewichtsdecke mit einem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie selbst anwenden.

Eine allgemein empfohlene Richtlinie ist die Wahl einer Decke, die 10 % Ihres Körpergewichts ausmacht. Eron sagt jedoch: „Es gibt keine spezifischen Untersuchungen, um zu bestimmen, welches Gewicht oder welcher Prozentsatz des Gewichts einer Person am besten ist, also ist dies ein weiterer Bereich, der erforscht werden muss.“

Woher kamen also 10 %? Laut Peretz wurden diese Empfehlungen ursprünglich in einer Studie zitiert, in der die Ansichten von Ergotherapeuten zur Verwendung von Gewichtswesten – nicht einmal von Decken – bewertet wurden.

In der Studie stellten die Therapeuten fest, dass 10 % des Körpergewichts offenbar den besten beruhigenden Einfluss hatten und gleichzeitig sicher waren. Diese Empfehlungen wurden von vielen Gesundheitsorganisationen akzeptiert und als Standard verwendet und waren eine Faustregel für die meisten Untersuchungen zur Wirksamkeit von Gewichtsdecken und -westen.

Laut Peretz gibt es zwar nicht genügend Unterstützung für diese genaue Zahl, sie ist aber dennoch ein guter Richtwert. Dies liegt daran, dass die 10 %-Figur genug Gewicht bietet, um tiefen Druck auszuüben, ohne dass die Decke Gesundheits- oder Sicherheitsrisiken birgt.

Eron wiederholt, dass 10 % des gesamten Körpergewichts ein guter Ausgangspunkt seien. Wenn das empfohlene Gewicht von 10 % zwischen den verfügbaren Deckengewichten oder -größen eines Herstellers liegt, sollten Sie möglicherweise das niedrigere Gewicht wählen, schlägt sie vor. Wenn die Decke zu schwer ist, kann es unangenehm sein.

Peretz weist darauf hin, dass auch die Verwendung der Decke berücksichtigt werden sollte. Wenn Sie die Decke beispielsweise als Schoßdecke verwenden, während Sie am Schreibtisch sitzen, sollten Sie sich für ein etwas schwereres Gewicht entscheiden. Wer es am ganzen Körper anwendet, wie man es zum Schlafen im Liegen tun würde, sollte vielleicht ein geringeres Gewicht wählen.

Auch persönliche Vorlieben spielen hier eine Rolle. Als ich Gewichtsdecken getestet habe, stellte ich fest, dass 10 % meines Körpergewichts zu schwer sind und ich eine leichtere Decke bevorzuge, weil das Gewicht beim Sitzen und Liegen zu hoch war. Ich fand auch, dass die leichteren Optionen einfacher zwischen meiner Couch und dem Bett zu transportieren waren.

Einige Hersteller von Gewichtsdecken bieten Schlaftests an, mit denen Sie das Produkt bequem zu Hause testen können. Tauschen Sie das Produkt manchmal gegen ein anderes Gewicht aus, wenn Sie feststellen, dass es nicht ganz passt. Ich denke, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, herauszufinden, was für Sie richtig ist, ohne sich finanziell zu verpflichten.

Während viele Menschen die Verwendung einer Gewichtsdecke als große Vorteile empfinden, gibt es einige Nachteile, die Sie im Auge behalten sollten.

Überhitzung ist eine häufige Beschwerde bei Gewichtsdecken. Die zusätzlichen Stoff- und Füllschichten, die zur Herstellung von Gewichtsdecken erforderlich sind, können sie warm und isolierend machen. Mittlerweile stellen Marken jedoch auch Gewichtsdecken her, die auf Kühlung und Atmungsaktivität ausgerichtet sind, für diejenigen, denen es heiß wird und die in wärmeren Klimazonen oder in wärmeren Monaten verwendet werden.

Gestrickte Gewichtsdecken sind aufgrund der großen Öffnungen in der Decke hervorragend atmungsaktiv. Bei meinen bisherigen Tests habe ich herausgefunden, dass diese am atmungsaktivsten sind. Sie können auch erwägen, Bettwäscheschichten wie eine Bettdecke oder Laken zu entfernen, um eine Überhitzung zu vermeiden, wenn Sie heiß schlafen.

Einige Gewichtsdecken können nur punktuell gereinigt werden, andere können in der Maschine gewaschen werden, die meisten sollten jedoch an der Luft getrocknet werden – erwarten Sie also nicht, dass Sie die Decke an dem Tag verwenden, an dem Sie sie waschen. Größere und schwerere Decken müssen oft in handelsüblichen Waschmaschinen gewaschen oder chemisch gereinigt werden. Wenn Sie mit einer Decke beginnen, die bereits 13 Pfund wiegt, und diese in die Wäsche zu Hause werfen, kann das zusätzliche Gewicht des Wassers eine Katastrophe bedeuten.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an die Verwendung einer Gewichtsdecke gewöhnt haben. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie die Decke zunächst als unbequem empfinden. Manche Menschen werden das zusätzliche Gewicht als unangenehm empfinden, auch wenn sie ihrem Körper Zeit gegeben haben, sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie eines ausprobieren und feststellen, dass Ihnen das Gefühl nicht gefällt, sollten Sie vielleicht ein anderes Gewicht ausprobieren, um zu sehen, ob es hilft, bevor Sie das Handtuch werfen – aber am Ende des Tages kommt es auf Ihre Vorlieben an.

Gewichtsdecken sind dicker und schwerer als herkömmliche Decken. Wenn Sie beim Schlafen und für andere Aktivitäten wie Fernsehen gerne eine Gewichtsdecke verwenden, kann es aufgrund der Größe und des Gewichts schwierig sein, sie von Raum zu Raum zu tragen. Aufgrund ihrer Größe sind sie möglicherweise auch nicht so einfach zu verstauen, wenn sie nicht verwendet werden. Dies gilt insbesondere für Strickvarianten, bei denen weniger dichte Materialien als bei Glasperlen verwendet werden und die daher tendenziell insgesamt ein größeres Materialvolumen erfordern, um ein kräftiges Gefühl zu erzeugen.

Gewichtsdecken haben ein gewisses Gewicht, aber das kann auch bedeuten, dass man sich nachts nicht so leicht bewegen kann, wenn man darunter schläft. Wenn Sie zu einem aktiven Schläfer neigen, sollten Sie sich für eine leichtere Decke entscheiden oder ganz auf schwere Decken verzichten. Es kann auch hilfreich sein, die Schichten auf Ihrem Bett neu anzuordnen, um zu verhindern, dass die Bettwäsche zerknittert oder sich verdreht.

Auch wenn die wissenschaftliche Lage derzeit eher am leichteren Ende liegt, schwören einige Erwachsene auf Gewichtsdecken und sagen, dass diese bescheidenen Geräte bei Ängsten, Schlafproblemen und allgemeiner Entspannung helfen.

Laut Eron sind „gewichtete Decken sicher für Erwachsene ohne körperliche oder medizinische Beschwerden und reduzieren wirksam Angstzustände.“ Und wie bereits erwähnt, stellt Park in ihrer Praxis fest, dass Patienten nach einem Monat unter Verwendung einer Gewichtsdecke von einer besseren Schlafqualität berichten. Wenn Sie also unter Angstzuständen oder Schlafproblemen leiden oder glauben, dass zusätzliches Gewicht beruhigend sein könnte, sollten Sie über eine Gewichtsdecke nachdenken.

Allerdings sind Gewichtsdecken nicht jedermanns Sache. Bei Erons Recherche hat sie herausgefunden, dass einige Leute berichteten, dass sie die Decken unbequem fanden und sie nicht mehr benutzten.

Unsere Experten warnten außerdem davor, Gewichtsdecken zu verwenden, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Herzproblemen, Asthma, Knochenbeschwerden und mehr leiden. Dies liegt daran, dass Gewichtsdecken, wenn sie über den ganzen Körper gelegt werden, zusätzliches Gewicht auf die Brust legen, was das Atmen erschweren kann.

Aber die potenziellen Herausforderungen beschränken sich nicht nur auf die körperliche Verfassung. „Menschen mit Klaustrophobie sollten keine Gewichtsdecken verwenden“, sagt Park. „Beschwerte Decken können bei Personen, die bestimmte traumatische Ereignisse erlebt haben, Ängste oder Flashbacks auslösen. Auch in diesen Fällen würde ich von der Verwendung von beschwerten Decken abraten“, bemerkt sie. Unsere Experten betonten außerdem, dass Erwachsene mit Bedenken oder bestehenden Erkrankungen mit einem Arzt sprechen sollten, bevor sie eine Gewichtsdecke verwenden.

Es gibt kinderspezifische Überlegungen. Für gewichtete Decken für Kinder empfehlen einige Hersteller in der Regel das Alter oder das entsprechende Körpergewicht für die Verwendung mit ihrer Decke, was je nach Marke unterschiedlich ist und auch von der Größe und dem Gewicht der Decke abhängt.

Peretz empfiehlt Kindern mit Erkrankungen, Gewichtsdecken nur während der Wachstunden und unter Aufsicht eines Erwachsenen zu verwenden. Sie empfiehlt sie nicht zum Schlafen, es sei denn, sie stehen unter der direkten Aufsicht und Anleitung eines Kinderarztes oder Ergotherapeuten.

Beschwerte Decken und ähnliche Hilfsmittel, wie etwa beschwerte Schlafsäcke, sollten niemals für Kleinkinder verwendet werden. Die American Academy of Pediatrics (AAP) sagt, dass sie „keine gewichteten Gegenstände (z. B. gewichtete Decken/Schlaftücher/Windeln) auf oder in der Nähe eines schlafenden Säuglings empfiehlt.“